近年来下背痛有越来越普及的趋势，很大一部分的原因是久坐久站，尤其是办公族长时间都坐在椅子上，平常又少运动，再加上坐姿不良，很容易导致腰痠、下背痛、腿麻等症状。除了避免久坐、注意坐姿外，另外可以透过核心肌群的锻炼，来强化下背肌的肌耐力。
方法/步骤
1
俄罗斯式扭转：坐在地板上并膝盖微弯曲，接着腿可以稍微离地腾空，可空手or拿篮球/药球，轮流移动到身体的左右两侧
2
V式仰卧起坐：仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。弯曲时，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止
3
棒式：手肘撑地，身体与地面平行，支撑30秒以上
4
超人式：面向地板平躺预备动作，举起左手&右脚，停留3秒，回到预备动作，举起右手&左脚，停留3秒
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