控制体重要制定科学的运动计划

制定科学运动计划，选择合理运动项目，持之以恒是关键。单独控制饮食可降低体重，但基础代谢率也可能降低，因此，控制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降的速度会减慢或不再下降。而运动不仅消耗热量，还能使人体维持较高的基础代谢率，提高脂肪消耗量。

每周不少于2次的周身性大肌肉群的力量训练；可利用哑铃、弹力带、健身球等。

每天进行5-10分钟的伸展运动，如瑜伽、拉伸等，伸展美化线条。

每天进行不少于30分钟的有氧运动，如健步走、跑步、自行车、太极拳。

有氧运动特点是长时间、不间断、中小强度、均匀呼吸、主动运动。运动消耗热量取决于心率、耗氧量以及脂肪消耗的程度，出汗情况则与个人体质、汗腺情况有关。所以，出汗多少与你进行的运动消耗多少热量没直接关系。