梦
还有一种比噩梦更让人记忆犹新的经历叫梦魇。梦魇中人们会高度恐惧，也可能涉及到焦虑、悲伤、愤怒、内疚、厌恶、无助或悲痛等各种负面情绪。梦魇会让人从梦中惊醒，且醒来之后，梦魇带来的心理阴影可能还会继续困扰着梦者。梦魇和噩梦经常发生在人们遭遇危机、失落和创伤时，也几乎所有人在其一生中都能回忆起至少 1、2 个梦魇或噩梦。噩梦最常发生在 3～8 岁的儿童身上，而且女性做噩梦的次数也比男性多。
噩梦是怎么一回事？梦是多元化的，包含着人际交往、成败经验和情绪反应。而且，一般出现在梦境中的强烈情绪，通常都是负面的。比如那些能让人惊醒的梦，通常都被焦虑、恐惧和愤怒所主宰。所以，从某种意义上讲，噩梦因何而生与梦中的消极情绪从何而来其实是同一个问题，这就是大脑激活。无论是多么不愉快的噩梦，其实都是睡眠中的正常事件。而且，从某种意义上来说，做噩梦是避免不了的。
噩梦的原因1. 心理特质敏感而脆弱频繁受梦魇和噩梦困扰的人通常都存在比较敏感、脆弱的心理特质。与多数人相比，他们更容易将很多经历视作个人创伤。2. 精神上受到刺激或创伤当受到精神刺激或经历了创伤事件后，很多人就容易做噩梦，尤其是当这类事件带有恐怖色彩的时候。比如自然灾害、交通事故、针对女性和儿童的性犯罪、意外事件失去亲人、暴力、绑架以及战争，都会使人因遭受创伤，而导致噩梦频发。其实噩梦的发生也是当事者对创伤性事件的一种反应方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神创伤后，相当长的一段时间内，会经常做噩梦。3. 睡前影视、书籍、或思维的刺激。儿童和不少成人在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事、影像后，也可能会诱发噩梦。4. 部分药物部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物也有可能导致或加剧噩梦的发生。5. 睡姿不当有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦。比如睡眠中手臂或被子压迫胸部时，可能在梦境中体会为被恶魔压身，不能透气，因而呻吟、挣扎，引起噩梦。
频繁做噩梦怎么办？一般来说，梦魇和噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰，可以去正规医院精神科查明原因。如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的，则需要在医生的指导下正规治疗。而且，提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关，都可以减少对噩梦的恐惧感。
频繁做噩梦还可以试试以下方法：1. 求助于心理医生如果曾经经历过心理创伤性的事件，可以向正规的心理医生寻求帮助，进行专门的心理干预。比如放松、减轻焦虑、消除意象、反思和转变、整合等等。其实我们每个人在成长的过程中，或多或少都会有些创伤，对于一个人格完善的成年人，会知道哪些过往是可以自己接受的。理解创伤并接受现实，可以大大减少噩梦的发生。2. 减少睡前不良刺激特别是对于儿童，在临睡前少看或不看刺激类强的图书影像。3. 注意药物根据自身情况避免服用会影响睡眠的药物，也可以请医生调整改用其它药物。4. 注重睡眠卫生和睡眠姿势比如规律睡眠、睡前不饮咖啡不喝酒、注意睡眠姿势等等。
放松心情