腰肌在瑜伽体式中扮演着非常重要的角色，不管是前屈还是后弯，侧弯都会用到腰肌的参与，活化唤醒腰肌并不是那么容易的一件事，他通常藏在大脑的潜意识里。今天我们利用三个比较常见的瑜伽体式来 尝试唤醒腰肌。
方法/步骤
1
三角伸展式，收缩腰肌可以让骨盆转动，身体弯向侧面，我们可以尝试把腰肌独立出来，有意识的运用感知他的存在。
2
加强背部伸展式，骨盆的转动来觉知腰肌的启动，和前面的三角伸展式稍有不同，因为重力的原因，可能我们的感觉不是很强烈，尝试小腹部的回收，让腰肌更好的收缩带动骨盆的转动，细微的差别，只在你的意识觉知里。
3
高位起跑式扭转，完成腰肌唤醒的最后一步，这时候的觉知力又强了一些，也许你能够可以控制到腰肌的启动和收缩了。
注意事项
上面的这3个体式，每个体式的觉知是有差别的，更多的让我们意识参与到体式的练习中，不断提高我们对身体特定部位的觉知，更好的觉知肌肉的启动和收缩，毕竟我们练习瑜伽也是练觉知力，瑜伽路上，和大师兄一起坚持走下去吧。
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