男子汉如何练就全身的肌肉

杠铃深蹲正是锻炼大腿和臀部的经典动作。

动作要领：眼睛平视前方，腰部挺直，向下蹲纸大腿与地面平行，向上起至膝关节微屈，向上呼气向下吸气

双手均匀地握在杠铃两侧，宽握肘关节自然打开，自然挺胸，向上推至肘关节微屈，向下放至肘关节略低于肩关节，向上呼气向下吸气。

目标：练就胸大肌的招牌动作。

手握杆，自然挺胸身体后倾，向上至肘关节与肩关节在同一平面上，向下至肘关节伸直微屈，向上呼气向下吸气

目标：锻炼背阔肌的宽度，练就迷人的倒三角后背。

腰部紧贴椅背，前臂与地面垂直，向上至肘关节微屈，向下至肘关节略低于肩关节，向上呼气向下吸气。

目标：三角肌训练的招牌动作，三角肌就是肩膀头上的两块肌肉，它对于我们的形体尤为重要，发达的三角肌能有效地拓展肩宽，使肩膀看起来更加平坦宽阔。

自然站立，大臂在身体两侧紧贴身体，向上至大臂与小臂贴合向下至肘关节微屈，向上呼气，向下吸气。

目标：锻炼手臂肱二头肌的不二之选，肱二头肌就是手臂前侧的肌肉，适度发达的肱二头肌能让夏天穿短袖的我们的手臂看起来既饱满又性感！

自然站立，肘关节向前，大臂贴在耳朵两侧，与地面垂直，向上到肘关节微屈，向下至大臂和小臂呈九十度角，向上呼气向下吸气。

眼睛平视前方，腰部挺直，向下蹲纸大腿与地面平行，向上起至膝关节微屈，向对手臂后侧肱三头肌的锻炼效果十分显著，发达的肱三头肌能有效地增加臂围，同时也能让爱好篮球的男性朋友在做投篮等动作时更加平稳，提高三分球的得分率。