怎么提高睡眠质量？

降低体内的温度在睡觉一小时之前洗个热水澡或是泡热水脚。之后，体内温度逐渐降低。也就更加有困意。

睡眠限制在床上的时候，就必须是睡觉。不能干别的事情。要不然就不要呆在床上。长期下来，你的潜意识就会告诉你，上床睡觉，就是睡觉。渐渐地，睡眠质量就提高了。

打盹在上课或是工作的时候，实在是困的话。可以打盹5-10分钟，在极度困的情况下，效率总是很低的，这时候不妨及时的补充睡眠，这短暂的打盹，困意会消散很多。

调节光线在和黑暗的情况下，人更容易进入睡眠状态。所以就可以把自己睡觉的环境，光线调暗，使得睡眠质量更佳。

合理搭配食物合理搭配三餐。早上多补充蛋白质等物品，中餐保获得的证能量足够，晚上吃少一些，清淡一些的，晚上不易消化。吃得太饱，压迫体内的器官，所以睡眠质量也会下降。因而晚餐，少而淡。

重置生物钟如果生物钟乱了的话。自己重新调整好自己的生物钟，准时完成该完成的任务。形成良好的生物钟，人的精神状态也会更好。

放松锻炼可以坐做做瑜伽，打打乒乓球之类。得到适当的锻炼，不剧烈，但可以使身体活动，身体机体也会得到改善，睡眠自然也好了。