如何提高睡眠质量？

每天适量运动。运动不仅能保证活力，也对改善睡眠有益。如果白天太过繁忙，运动时间只有睡前时段。由于睡前不能进行太过于激烈的运动，可以做一些睡前瑜伽，帮助舒缓身心，跟着瑜伽调节呼吸，梳理思绪，让身体渐渐平静，进入睡眠状态。

睡前饮食需谨慎。睡前不宜喝太多水，吃太多的食物，谁让人在进食后会有一段困乏的时间，但是这也会降低睡眠质量。睡前可以适当的喝一杯温热的牛奶，如果实在想要吃东西，可以尝试一些燕麦、坚果、水果，但是数量应该控制。

营造一个舒适的睡眠环境。睡眠环境应该安静、放松、昏暗。可以适当的放一些舒缓的音乐；或者不习惯音乐，伴侣打呼的尝试静音耳塞。此外对光线敏感的人，也可以使用睡眠眼罩。

睡前不要过多思虑。抛弃白天烦乱的思绪，可以适当冥想，帮助睡眠。