如何提高睡眠质量？

外部环境

自身因素

一、舒适的床铺，洁净的床上用品。软硬适中的床铺是保证睡眠质量的第一大要素。有着整洁的床铺，躺上去才能舒心，从而更好的投入睡眠。

二、适宜睡眠的温度和湿度。炎炎夏日，如果不采取降温措施，很难能够睡得安稳，很可能被热醒，所以，将风扇、空调等利用起来，可以更好的睡眠。但是温度切忌太低，这样既不利于健康，也有可能引发感冒。

三、安静的睡眠环境。如果身处闹市，很难有个高质量的睡眠，所以一定要保证周围没有嘈杂的噪音，在安静的环境中睡去。

四、睡前热水泡脚。特别是冬天，天气寒冷，往往会手足冰凉，如果睡前热水泡脚半小时，会十分有助于睡眠。如果能够轻轻按摩足底，那效果更佳。

五、睡前不可以大悲大喜，保持心情舒畅但不亢奋。睡前过于兴奋不利于睡眠，要有平和的心态。安稳入睡。

六、睡前不可以做剧烈运动。剧烈运动会调动身体全部机能，血流加快，心跳加速，不利于睡眠。

七、有效做好蚊蝇防范。夏季蚊蝇比较多，采取好驱蚊措施，可以帮助更好的睡眠。