了解食欲真相才能控制食欲

1.自然的欲望　　食欲是生命个体摄入食物的欲望，它表现为感到饥饿，存在于所有较高级的生命体。食欲能帮助调节摄入足够的能量，以保持身体的代谢需要。人的食欲受一个非常复杂的过程控制，涉及胃肠道，大量的激素，中央神经及自主神经系统。　　2.清晰的心理需求　　虽然饥饿感和食欲都确定人们吃什么，什么时候吃，为什么吃，但这两种状态是不同的。饥饿是对食物的生理需要，而食欲是心理需要，与和食物有关的各种感觉(如视觉和嗅觉)以及情感、社会和文化因素相关。　　3.运动与食欲不确定的关联　　没有明确的证据显示，运动总是明显地增加或降低食欲。有一个规律，那就是，发生在定期训练中的能量需求，足以弥补任何人可能经历的轻微的食欲增长（如果有的话）。事实上，一个人的食欲对运动发生怎样的反应，取决于几个变量，包括：频率、持续时间、锻炼强度、代谢率、身体脂肪堆积程度、运动后摄入的食物数量和类型。　　4.食欲不振　　一个人可能会因为各种原因食欲不振，包括抑郁症、无聊、孤独、慢性疾病、服用某些药物等等。处理此类情况的关键是认识到这种情况是不正常的，要采取措施来识别食欲减少的原因，并用适当的方式处理相关的因素。　　5.孩子的食欲　　有些孩子比别人更有食欲，这种情况是正常的。因为孩子们成长速度不同，有些孩子需要摄入更多的能量，有些孩子需要的少一些。一般来说，家长不用担心孩子的食欲，只要孩子的体重是正常的，活动水平正常，吃的食物没有问题。　　6.年龄的困境　　年纪大的人往往食欲减少。许多人，年纪大了以后，味觉和嗅觉失灵，反过来又导致食欲不振。遗憾的是，其中有些人往往喜欢高糖或高盐的食物，因为他们觉得“有味道”。　　7.不一样的男性和女性　　加拿的研究人员发现，用餐前30分钟摄入咖啡因会导致男性少吃22%的食物。摄入300毫克的咖啡因(相当于三杯咖啡)，会激活男性的交感神经系统，从而增加他的能量消耗。女人喝咖啡后却不会少吃，因为当他们的系统被触发的时候倾向于保存能量。　　8.香烟渴望与食欲　　人们戒烟后经常体验到的症状是，将对香烟的渴望与饥饿的感觉相混淆。相应地，他们吃得更多。应对这种痛苦的办法是喝水或低能量的饮料，以及吃低热量的零食。