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登山不宜赶进度

有些山友首次登山总希望能一口气翻越山顶事实上这既是不易办到的事又隐藏着较多的危险性。因为当登山之际随着高度的不断增加心脏的负荷也越来越大,具体表现为心率加快、心搏加强、血输出量增多、心脏氧耗量增大。      因此,登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。上山容易下山难,有爬过山的人,大多以为上山费,力下山轻松,事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量,但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚,腓肠肌、高度紧张,以至从高山返回平地后,多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山,其间多加休息,休息时应不断用双手按摩腓肠肌,以使痉挛解除,血循环改善。
工具/原料

另外,下山走得太快,人体有运动惯性,有时会产生不能及时减慢或止步的情况,甚至会绊脚 摔倒滚下山来,非常危险。同时还应做好以下准备

方法/步骤
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1.登山前应了解自己的健康状况,随时携带药物,有高山反应及身体不适者,勿勉强上山。

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2.要做到观景不走路,走路不观景,照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。

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3.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

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4.登山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

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5.下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力、而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

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6.爱护自然环境,不破坏景观资源,维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。END

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