利用瑜伽伸展带与教室特有的把竿，这个体位法的效果：可以纠正驼背，并强化腰腹与大腿的力量，伸展腋下淋巴，好处多多。
步骤/方法
1
面向把竿，先将伸展带固定于把竿二侧，伸展带套在肩胛骨下方(调整到最舒适的位置)，大腿打开约与肩宽。
2
双手向前抓住把竿，大腿抵住下方把竿，卷尾骨，使上半身微微向后向上挺直，吸气，双手往上伸直，再顺着耳朵持续往后伸展，胸部往前推，停留五个呼吸，保持大腿有力量。结束后离开把竿，采婴儿式或缓和的前弯来放松。 练习后弯时，提醒大家几个小重点，千万不要折腰，尾骨也要记得往内卷。
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