在怀孕期间必须补充叶酸 ，除了直接服用药物补充以外，准妈妈们也可以在日常的饮食中增加叶酸的摄入，让我们来看看哪些食物中含有叶酸吧。
工具/原料
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蔬菜类
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胡萝卜、龙须菜、蔬菜莴苣、菠菜、番茄、扁豆、豆荚、蘑菇、油菜、花椰菜等.
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水果类：
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草莓、樱桃、香蕉、酸枣、山楂、石榴、柠檬、桃子、橘子、李子、猕猴桃、梨、胡桃、杏、海棠、葡萄等。
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肉蛋类：
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动物肝肾、禽肉、牛肉、羊肉及蛋类等。
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豆类谷物类：
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核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、麦、小麦胚芽、糙米等。
方法/步骤
蔬菜\肉类:蒸、煮、炖都行
注意事项
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孕妇补充叶酸 十分重要，可以有效减少胎儿脑部和脊髓缺陷的发生，那么孕妇补充叶酸的量多少合适呢？根据专家建议，孕妇每天摄入的叶酸不低于400微克，补充叶酸需要在准备怀孕前的3个月开始，一直吃到怀孕满3个月时止。
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1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害；
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2、服用叶酸片350毫克可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使 胎儿发育 迟缓，低出生体重儿增加；
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3、服用叶酸片可以干扰抗 惊厥 药物的作用，诱发病人惊厥发作；
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4、个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食 ，恶心，腹胀等胃肠道症状；
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5、大量服用叶酸时，可出现黄色尿。