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减肥时老觉得饿怎么办?

减肥难,扛住减肥时的饥饿更难!怎样才能较好地解决减肥时的饥饿感,让自己更好地同减肥玩耍呢?
方法/步骤
1

如果减肥过程出现的是较轻程度的饥饿感,建议在感觉饥饿时先喝一杯温水,稍作休息,若仍感觉饥饿,可在营养师的建议下酌情进食。

2

需要额外进餐时,建议选择加餐食物,优先选择热量低、可增加饱腹感的食物,如蔬菜菌藻类、低热量的水果等。

3

如果减肥期间是三餐制的,且在餐次之间感觉饥饿,可在控制整体热量摄入的前提下,酌情调整餐单,在餐次之间设置加餐,可选择高蛋白食物(如肉干、豆干、牛奶等)作为加餐食物。

4

饮食中丰富的膳食纤维不但可以减低饥饿感,还能增加食物残渣量,促进肠道蠕动,预防便秘。如果自己较频繁出现饥饿感,建议多选用膳食纤维丰富的食物(粗粮、笋、菠菜、芹菜、苹果、火龙果等)。

5

如果是运动过后感觉饥饿,建议运动前先吃点鸡蛋(一个)、牛奶(一盒)等高蛋白食物,可恢复体力,调动运动细胞,更好地完成运动计划;运动后可选择进食较低热量的蔬菜、水果类,增加饱腹感。

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