怎样打造“圆球形”肩膀

第一点：均衡发展肩部肌肉我们都知道肩部肌肉就是我们所说的三角肌，它分为前、中、后三束。而所谓均衡发展肩部肌肉就是三角肌的前、中、后三束肌肉都要均衡去练。现实中很多健身朋友更多偏向于三角肌的前束、中束练习，较少的锻炼三角肌后束肌肉。

因此，如果要练成球形肩膀，三角肌后束肌肉必须要练。只有将三角肌的前、中、后三束肌肉都发达了，才能打造成圆球形肩膀。忽略三角肌任何一束肌肉的训练都只会达到事倍功半的效果。

锻炼三角肌肉前束肌肉练习动作有：杠铃前平举、哑铃前平举、绳索前平举等。

杠铃前平举

锻炼三角肌肉中束肌肉练习动作有：哑铃侧平举、坐姿飞鸟、杠铃推举等。

坐姿飞鸟

杠铃坐姿推肩

锻炼三角肌肉后束肌肉练习动作有：俯立哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯立杠铃提拉、俯立绳索侧平举等。

俯身侧平举

第二点：多用自由力量器械锻炼肩部，特别是要多用哑铃锻炼肩部肌肉为什么这么说呢？因为我们所知道的自由力量器械有哑铃、杠铃等。在用这些器械锻炼肩膀的时候，练习动作角度是可以变化的。一般来衡量一个动作对目标肌群的刺激效果好与不好，可以从刺激目标肌群的角度和负荷重量来衡量。因此在相同负荷重量的情况下，对目标肌群刺激的角度越大，锻炼效果也就越好。所以在锻炼肩部肌肉的时候要多选择用哑铃进行练习。

第三点：肩部肌肉训练更多强调的是控制力，而非大重量你是否在健身房里看到那种拥有球形肩膀的朋友锻炼肩部肌肉呢？他们在锻炼肩膀的时候选择的重量相对来说并不是很大重量，只能说是中等偏下的重量。因为肩部肌肉算不上大肌肉群，在练习的时候更多的是要求练习者对重量的控制力。一味的追求大重量，只会更多的借助身体其它部位的力量，而给肩部肌肉更少的刺激。

第四点：肩部肌肉训练时动作的标准性在小编的经验里始终强调健身没有太多的诀窍，就是多练。练就离不开动作，因此在肩部肌肉训练时动作的标准性相当重要。如果你不知道什么样的动作算标准，那么请记住：”慢动作、长位移“即可。

怎样打造“圆球形”肩膀就写到这里。如果你想拥有圆球形肩膀，那么请按照以上4点去做、去练。坚持1个月，你就会发现肩膀的改变。