课程从基础的站立体式入手，让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在站立体位的体式中进行串联，避免复杂的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；站立体式的练习以下半身的力量和柔韧为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽站立体式串联的方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
1
步骤双脚分开约一条腿的长度，重心保持在双腿间双臂侧平举吸气延伸背部呼气右臂带动身体水平向右侧倾斜，髋部向左侧推到达自己能做到的最大程度时，落下右臂左臂向天花板的方向延伸，打开胸腔，不要含胸
2
呼吸吸气左臂向上延伸，呼气左肩向后打开
3
动作感受右腿内侧，左腿外侧及左臀得到拉伸，左侧腰肌及左臂发力，背部得到伸展
4
常见问题膝盖弯曲当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身，不要下的太深
5
细节图示髋部向左侧推左肩向后打开重心保持在双腿间
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