导语：要说下半身最介意的部位，很多女性朋友都会言及臀部赘肉吧?有时穿着稍微紧的裤子，站在镜子前面，“啊——”大惊失色，惊慌的开始进行多种臀部减肥运动，结果却不尽如意，肥胖部位纹丝不变。你也有过这样的经历吧？这回小编给大家介绍2步瘦臀瘦腿减肥操，消除臀部肥肉的同时可以塑造纤细双腿，还在被肥臀粗腿困扰的你一定要尝试一下！
方法/步骤
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小编希望女孩子们能试试以下2个减肥操。坚持下去的话，不仅臀部的横肉不见了，还有美腿效果。 让每天站在镜前看自己成为一种享受。
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拉伸+刺激 !美腿2步操 ※需要借助毛巾 Step1 左右各15秒 1、毛巾尽可能的靠近脚趾。用相反方向的手去拉毛巾。
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2、作用于毛巾的手拖拽似的，把脚往手的方向移动，静止15秒。相反侧同样如是做。
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Stept2 左右20回 2套动作 1、匍匐于地，一条腿伸直，脚和腿成90°。用力伸展腿部。
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2、腿伸直的状态下，上下小幅度的摆动。注意身体不要倒向支撑身体的膝盖那侧。 另一只腿也同样做此动作。
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※动作次数和坚持时间是每次锻炼的目标，都可逐渐增加。 不要勉强自己，请结合自己的体力和肌肉状况来进行适当的调整。 如此简单的瘦身操，睡前三下五除二就完成了。
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为什么努力锻炼，却没有效果呢? “令人烦恼的部位堆积着大量脂肪……如果着重锻炼那个部位的话，应该脂肪会减少吧。”不少人会这样想。 但锻炼仍然没有效果的原因是，对肥胖部位(脂肪堆积)的锻炼不充分。加上如果姿势不正确，即使着重攻击肥胖部位，也不会达到预期效果。
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平常不怎么用，会导致那部分肌肉僵硬，要想使之恢复常态，首先要做的就是肌肉伸展。 臀部到大腿外侧的肌肉变僵硬是因为有没有锻炼，所以臀部外侧就容易长出赘肉。
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所以首先要好好拉伸这部位的肌肉，使之放松。 再刺激臀部外侧的“美肌，就能达到预期的瘦臀效果了。
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