最好可以去健身房。
按照小编的提示，自己制作一份计划书，并且每天坚持。
1.熬夜+进食（身体器官得不到休息，体内毒素无法排除）2.喜吃肉，厌青菜3.不爱运动，宅男/宅女4.吸收好，喝水都会胖两斤5.可能身体处于病态
既然原因已经找出来了，就应该正视这些问题，下面小编会针对以上这些问题，详细进行解答。
小胖子们，知道为什么胖吗，就是管不住嘴还懒，所以才发胖。从今天起，就应该严格控制饮食。除掉馋虫！
早餐：要吃的精，不在于多，最主要的是要有营养。推荐：牛奶、燕麦面包、水果、水煮面、青菜、生菜等。可以搭配着吃，早餐是一天最重要的进食阶段。
午餐：建议不要吃肉了，尤其是减肥阶段，多吃点青菜，有利于排毒，切记不要暴饮暴食，午餐吃到7成饱就可以，最主要的还是多食用青菜。
晚餐：最好不要再食用主食，以水果蔬菜为主，还是多吃青菜，晚上不要吃肉，刚开始减脂，可能在节食方面会很痛苦，可以先每次减少一点食用的饭量，依次慢慢减少。建议：刚开始减脂吃9分饱，慢慢减到7分饱，做到少食多餐。
长期熬夜也是导致肥胖的重要原因，尤其是在半夜饿而且进食，这样不胖才怪。小编建议：11点之前入睡，睡前不要玩电子设备等。
要想减肥，不锻炼怎么可以？光节食怎么可以？下面小编给大家出一个健身塑形的计划，只要坚持，没有什么不可以！
减脂阶段： 每天坚持跑步，如果有跑步机就要合理利用。每天的跑步时间为1小时，将这一小时间分为6个10分钟，第一个10分钟最慢速度跑，第二个10分钟加速度，第三个10分钟用最快速度跑，第四个10分钟开始降速，到60分钟时，就应该用刚开始起跑的速度跑了。
有氧运动 如果有条件，可以每周游几次泳，骑自行车等，快步走等都是有氧运动，每天坚持骑自行车和快步走，都可以有很好的效果。每天坚持一个小时的有氧运动，可以大量消耗脂肪。
腹部力量： 腹部力量，最不能丢下，平时锻炼中，应该加强腹部力量的练习，多做一些平板支撑、仰卧起坐等动作，腹部需要每天都坚持做，及时大汗淋漓，也要坚持。平板支撑：4组，每组1分钟。仰卧起坐：4组，每组30个。负重仰卧起坐：4组，每组15个。
减肥健身都要坚持。
瘦的好处有很多种，可以使身体减少肥胖带来的重量，穿衣服也会好看。