每个人都有一颗吃货的心，但无奈这个世界的第三热力定律始终未能被打破，因此，肥胖是必然的。也就是我们吃多少，身体通过热量结余就会转化成为脂肪，并反映在身体的赘肉上。但它也是公平的，只要你能够更多的消耗热量，那么瘦下去也是没问题的，这就看你的付出是否对等了。肥胖的人如何才能减肥成功？吃货是否也能瘦下来？怎么才能用最短的时间，消耗最多的热量呢？小编控制不了你的热量摄入，但却能教会你如何在短时间内消耗更多的热量。当然，如果你能抛弃零食，那么你将会瘦得更加快。下面这4个动作跟着来，每天只需30分钟，无需出门，就能提高身体代谢，让你全天都在燃脂，坚持两个月从胖妞变小仙女！
方法/步骤
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动作1. 开合跳开合跳是大家都会的一个基础动作，不要小看它只是跳动，要保证频率在30秒40次，你会发现跳完之后汗如雨下。
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动作2. 深蹲这里的深蹲不是为了练腿，练臀，而是尽可能多消耗热量。我们都知道深蹲是热量消耗的代名词，所以做地越多消耗越多，在30秒内尽可能快速完成多次深蹲。
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动作3. 箭步蹲箭步蹲的优势是，结合深蹲的消耗又能消耗能量。在做箭步蹲的时候，注意一点，身体要直上直下，不可弯腰塌背，双脚步距能够适应快速跳跃交叉蹲即可。
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动作4. 波比跳一个波比跳消耗热量接近10大卡，是所有徒手动作中消耗最多的一个动作，30秒内10个以上。
注意事项
你会看到，这四个动作都有腿部参与，并且还带有跳跃的属性，因为身体在对抗重力做功时会消耗大量能量，所以只需这四个徒手动作，循环6次以上，总共不到30分钟，刷脂就如冲厕所，一冲而净。
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