胳膊粗肩膀厚怎么减肥

评估体重。如果想要减肥的话，应该对自己的体重有一个清晰的认识，简单的方法就是测量一下体脂比。测量的方式很简单，可以根据网上的公式进行计算，也可以使用网上提供的提取与计算器进行计算。女性的体脂率在20%~25%之间是属于正常男性的体脂率在15%~18%之间是正常的，如果女性超过25%男性超过18%，那么则需要进行减肥操作。

选择方法。当体脂率在超重和肥胖之间的时候就应该进行减肥了，那么减肥的方法对于超重和肥胖来说是要根据身体条件的不同选择不同的方法。但有一个共性就是采用有氧运动配合饮食控制进行。

设定目标。根据人们减肥经历可以知道想要减掉超重的体重，那么就要设定一个目标，这个目标应该设置的稍微长一点。因为减肥是一个循序渐进的事情，快速的让体重下降，对身体不好，会引起身体一些机能的变化。从长远的观点看，会让身体出现一些潜在的隐患，因此要把目标设定的稍微长一点，比如说每年减3~5公斤。

均衡营养。很多人在进行减肥的时候，因为控制了饮食，所以甚至感觉因为运动消耗了体力，饿到没有力气去减肥。这种现象说明了一个问题，就是没有进行基层营养的摄入，正常的食物收入应该是保持三餐的营养均衡，而在三餐之间不会感到饥饿为正好。而通过进行运动以后可以消耗掉卡路里，所以进食量又不要太多。

充足睡眠。现代人对于睡眠普遍偏少，很难保证8小时的睡眠，其实睡眠不足导致身体内分泌紊乱，代谢异常，出现熬夜肥是很正常的状况，因此如果体重异常的话，应该解释一下自己的睡眠是否充足。

持续运动。如果肩背比较厚，胳膊比较粗的话，这说明内脏的脂肪已经很多了，所以要通过持续的有氧运动进行减肥，而这个减肥并不是单纯的减肩部胳膊，而是全身性的减肥，所以要通过持续的有氧运动进行，比如说每周进行45分钟以上的跑步，游泳，骑车登山，总之选择一个自己喜欢的运动项目持续下去。

总结。一个人的肩背厚胳膊粗，实际反映出来的是体脂比已经超标，因此要通过运动减肥饮食控制合理的睡眠综合进行调整，才能保持体重逐渐趋于合理。