减肥对于一个胖子来说太有诱惑力了，但是一看又是跑步，oh my god！没事万事开头难，今天我用自己的亲身经历来讲述一下跑步饮食的合理搭配，只要你一天抽出半个小时到一个小时就ok，希望大家看了帖子后能感觉非常有用。
工具/原料
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红薯，土豆
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减震性能好的跑鞋
3
稍微保暖的裤子
方法/步骤
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跑步本身对身体是非常有好处的，但也要在合适的时间，合适的地点来跑步，网上有很多人说早上跑步和晚上跑步的利弊，那么我今天就用我这一个多月的感受来详细的描述一下。
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早上跑步，可能是很多人的首选，我是每天早上五点起来，早晨起来感觉很晕，一定要喝水，我早上起来就喝三碗水，这样感觉就清醒了很多，跑步前需要足够的热身，这一个月的感觉我还是希望大家在六点半到七点开始运动，这样就减少了很多风险，早上跑步的速度也要控制好，我每次都是跑四公里，时间控制在半个小时以上，速度在十公里每小时以内，早晨不宜跑快，就算你有非常棒的体力，你能跑全马，在早上这个关键的时间点你也要维持在这个速度和距离内，也有一些人可以跑的非常多，但我这里说的大众，一定不要在早上去冲刺，这时候血压不稳定，忽高忽低不好，路面一定要平坦，不要在马路上跑，全是汽车尾气，跑完如果想洗脚，建议用冷水，洗澡的话建议休息二十分钟后洗澡，建议用温水。
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现在很多人稍微吃一点就便秘，如果你便秘，减肥的效果会非常差，可能跑了半个多月都没减掉多少，为什么，身体的很多东西排不出去，我每天晚上都吃三根蒸红薯，排便非常顺畅，轻松的就把宿便排出去，这也是我一个月减掉20斤但没有刻意节食的关键，土豆也有清肠的作用，但不如红薯效果好
注意事项
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早晨跑注意保暖
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跑步不宜过早或者过晚
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跑步前的热身很重要，主要是拉伸关节
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跑步尽量不带手机，专注跑步
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跑步减肥不要急躁，坚持就是胜利，路要一点一点的跑
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跑步的量，速度，关乎你身体的健康，膝盖和各个关节，控制好度
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合理饮食不要暴饮暴食，健康养生从一点一滴做起
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