这样有效预防便秘

饮食方面，注重膳食纤维，膳食纤维俗称人类第七大营养元素，它是促进排便的一大功臣。此外多饮水，多吃蔬菜和水果等粗纤维食物。这些食物容易促进排便。

有意培养自己上厕所的规律时间。这个是我们后天可以养成好习惯。最好时间是早晨起床后，定时排便，一天排一次大便甚至两次。排便正常，味道不是恶臭的味道。小编说这个，不要嫌恶心哦，为了健康了。

忌憋大便。排便是排出人体所不需要的物质，甚至毒素。一旦有意识地憋住，大肠会再次吸收大便中的水分，这样大便会变干燥。若还不排出，大肠会吸收便便中的有害物质，长久以往，易患上大肠癌。

便便时候，有的人非要等待完全没有解大便的意念了，就是说感觉肠子里都干净了，才收工。这个时候，可能已经过去二十分钟，半小时了。不要有意培养便便干净的感觉。感觉差不多，就收工。其实，跟洁癖一样，已经洗手很干净了，还觉得没洗净，再洗两三遍---跟这是一个道理。过分等待便便，会长痔疮，更容易便秘。

如果有便秘的预兆，可以间歇性喝些隔夜茶或凉水，轻微腹泻促进排便。当然，隔夜茶和凉水，对我们的身体不是有益的，小编不建议长期使用。偶尔用来预防便秘，有立竿见影的效果。

最后，便秘严重的话，去医院看医生是必要的。不要觉得这是小事情，也不要为了省钱而不去寻求大夫的帮助。趁早发现问题，早解决，将问题扼杀在早期，以防大肠患病。