垫上简单大腿后侧的训练

动作一 级别 初级 减掉大臂后侧多余脂肪，使胳膊和肩部凸显漂亮的肌肉线条。 注意事项：肘关节不要伸的过直，图示有点直了，要比图示稍弯曲一点就好，拍照片维持一个动作比较累。下背部尽量贴着支持物垂直上下运动。向下过程吸气，向上过程呼气，向下过程3-4秒，向上过程2-3秒。每组15--20次，3--4组。

动作二 级别 初级 减掉大臂后侧多余脂肪，使胳膊和肩部凸显漂亮的肌肉线条。 注意事项：肘关节不要伸的过直，图示有点直了，要比图示稍弯曲一点就好，下背部尽量贴着支持物垂直上下运动。向下过程吸气，向上过程呼气，向下过程3-4秒，向上过程2-3秒。每组15--20次，2-4组。