在不同阶段进行合理有效的运动在孕育生命时越来越被重视，本次课程针对备孕期间（尚未怀孕者）的人群设计。通过简单适量的体式习练，加强盆腔区域的血液循环，放松肩颈，有效改善因工作或生活习惯带来的身体僵硬紧张，助您在良好的状态中迎接孕期的到来。课程中后期，可以和伴侣共同练习，也可以单独练习。
方法/步骤
1
单人步骤向前伸出左腿，保持双臀坐实垫面吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向左侧扭转尝试用右手去抓左脚趾仰头看左手方向，打开左肩，加深前屈幅度
2
双人步骤两人背靠背，简易盘坐，臀部尽量靠近对方，双手放于双膝向前伸出左（右）腿，保持双臀坐实垫面吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向左（右）侧扭转尝试用右（左）手去抓左（右）脚趾仰头看向合十的双掌，打开左（右）肩，加深前屈幅度
3
呼吸吸气延伸，呼气加深扭转与前屈
4
动作感受腰背挺直，双肩展开
5
常见问题问题：无法触碰脚趾解决：触碰自己的脚踝或者小腿即可
6
细节图示保持双臀坐实垫面仰头看左手方向打开左肩臀部尽量靠近对方打开左（右）肩
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