步行健身后如果有4个特点，表示你白走了！

没有流汗如果你身体没有湿到需要换衣服，或是脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80％，这是最理想的有氧运动的心跳区间。  假设你步行30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。

还能一边说话一边走路如果你能一边健走，一边还能讲完一句话而脸不红气不喘，那你可能得再增加强度了。 不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。“快慢交替”的走法，更可帮助糖尿病患者有效率地控制血糖。

一直觉得没有看到成效这是最直接的判断依据。不过与其因此灰心丧志，不如就当成一项指标，提醒你：该做点改变了！不妨将以前一天一次的步行拆成一天两次；“一天有两次的时间提高心跳率，将有助增加燃脂效益”。

健走完后不累、不酸痛没有酸痛、没有疲倦感，就表示你的强度不够。不要误以为步行完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，“即使是平常走路，也应该要会累，才能真正达到运动效果”。可以改走上坡，这样就能在不用加快速度的情况下，锻炼到小腿、大腿、臀肌等肌群，同时有效增强心血管功能。