瘦身减肥的五个小知识

两年之前我是个160斤的胖子到这今天受下来了30斤，可以说是由肥肉到肌肉的转变。下面就给大家介绍下我自己亲身的瘦身减肥小知识给大家，希望对大家都有好的帮助。　　1. 正常饮食　　我们平时想到减肥的第一件事，就是不吃饭然而不吃饭的话是不是真的就能瘦身了呢?　　不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。　　2. 一周运动多次　　如果我们刚开始要运动的话常常都是会纠结说，我今天要运动多长，多久运动一次呢?　　依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。　　3. 要有耐心　　我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1斤，所以不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5斤。这样子坚持不懈的支持下去你就能看到你想要的效果了。　　4. 体能训练　　体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。　　5. 注意进食方法　　吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情!还有就是多吃不含淀粉的蔬菜，能让你的有种饱胀感。　　希望上面的五点对胖伙伴们有好的帮助，就本人而已，之前胖的时候感觉身体挺差了，只从开始瘦身减肥了之后。整个人变的很不一样感觉不管事身体还是精神都比较好很多。