血压偏高怎么办

了解自己的血压：去医院测量血压，医生会说明测量的血压值，或者自己购买家用血压测量仪。知道自己的血压值后对照下表，查看自己血压是否偏高。

一、注意饮食：减少盐的摄入量，尽可能的少吃盐，养成谈口味。尽量少喝酒，喝酒会引起心率增快，心脏收缩力增加，导致血压偏高；多吃含钾、含钙、含镁的食物，如：香蕉、菠菜、海带、黄豆、绿豆、葡萄、山药、蘑菇、牛奶、花生、鸡蛋，豆腐、芹菜、大豆、木耳、苹果、坚果、芝麻等等；多吃水果及纤维质。

二、注意保证睡眠时间：睡眠不足会导致血压上升，在平均每天睡眠时间不足六小时的人，会比睡眠充足人患高血压几率高一倍。如果患有高血压的人，早晨醒来时，不要太急于起床。可以先在床上仰卧，活动一下头颈部和四肢，伸一伸懒腰，让身体肌肉恢复适当张力，这样可以适应起床时的体位变化，血压也不会有太大波动，还能避免引起头晕。

三、定期测量血压：养成定期测量血压的习惯，这样可以很好的知晓并控制自己的血压。测量血压应该选在平静时，测量三次选取平均值。

四：学着控制自己的情绪：血压与人的情绪密切相关，紧张、焦虑、愤怒、大喜大悲等，都会使血压临时性升高。因此，学着控制自己的情绪具有非常重要的意义。

五：适量的运动：适量的运动对高血压恢复有着非常大的帮助，适量的运动可以降低降低交感神经的兴奋性。注：尽量采取有氧运动，有氧运动可以提高机体的氧耗量，可以改善呼吸和心血管系统功能。  有氧运动包括：散步、慢跑、骑自行车、健美操、乒乓球、羽毛球、台球、抖空竹、踢毽子、钓鱼、保龄球等等。

保持健康的饮食：低盐、低脂，多吃降压食品；保持健康生活方式：戒烟戒酒、适当运动、控制体重、保持心里平衡

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