失眠是大家都经常会碰到的事，睡眠不好不仅会影响第二天的精神状态，长久的发展下去还会使记忆力减退，免疫力下降。所以，保证好的睡眠是相当重要的。
工具/原料
温馨的卧室氛围
方法/步骤
1
睡眠要保证一个相对安静的环境，还有夏天空调不要把温度调得太低，冬天不要调得太高。那样子会影响睡眠质量，还容易感冒。
2
房间的布置格调不要太过于鲜艳，墙漆和床上用品的颜色尽量用一些比较温和的色调。
3
睡前不要看恐怖片等比较刺激性的电影，不要听过于震撼的音乐，也不要和其他人进行争论，那样会使大脑处于一个活跃的状态，不容易睡着，建议看看书，听一些轻音乐，或者广播。
4
睡前不要喝太多的水，只需要喝两三口就可以了，也不要做剧烈的运动，那样子的话不要说睡不着，根本就没有睡意了。
5
晚餐不要吃刺激性的东西，辣椒啊，高度酒之类的，不仅伤身体，而且还让自己睡不好觉。
6
如果躺着无论如何都睡不着了，那就不要躺着了，坐起来，或者起来喝口水，坐一下，等到有点倦意了再睡。
7
睡觉的时候不要再去想别的事情，把睡眠当成一种放空的方式，放松自己的心情，这样就比较容易睡着了。
注意事项
1
睡不着不要急躁，调整好心态再睡，调整不了就起来看书，直到倦了再睡。
2
部分图片来自互联网。
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