训练弹跳方法

弹跳力对于打篮球的人很重要，我相信不少打球的人都有一个扣篮梦，训练弹跳方法请往下看。

第一，正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

第二，负重深蹲，科学表明：深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

第三，找本书，然后单脚踩上去提后脚跟（提踵），一组做15~30次，能瘦小腿并增加平衡性，增加小腿肌肉。

第四，摸高跳，跳起来去摸提前设定的物体，建议先穿上运动鞋，这个动作可以锻炼你弹跳力，还起到了各个关节的放松，对于青少年时期的孩子还有利于长高。

最后，拉伸运动肯定不能少，要做一些退步的拉伸运动，这样有利于腿部血液循环，第二天才不会痛。要是你觉得这篇经验有用的话，请多多点赞支持吧！祝你们弹跳越来越高。

适度训练

记得热身