1.刷牙。 大家都知道保持牙齿健康，起床后需要刷牙，但我们往往一边刷着牙一边想着别的事情。尝试着完全将注意力集中在刷牙的动作上，关注每一次清刷牙齿的过程，感觉牙刷从牙齿的一段移动到另一端。你会感觉良好，这一过程能够帮助你感受到我们生命的自主性。
2.清晨静坐。 当你醒来之后，在充满清新空气的清晨静谧里，拿一个软垫坐在地上。因为感到肢体非常僵硬，可以利用此机会伸展身体。在伸展的过程中，我感知体内每一寸肌肉的活动，仿佛这种方式能让我逐渐在一天开始之际完全清醒过来。将意念集中于一呼一吸的活动中。开始学习如何冥想，这将会是展开新的一天非常好的方式。
3.专注于饮食。 关掉电视，挪开电脑和通讯设备，甚至把书和报纸都收起来。也许把它们拿走会让你感觉很无聊，但是，只有这样做，你才能真正享受你的食物并能让味道尝起来更加鲜美。正如你想在行驶过程的车厢内也呼吸到清新空气，但清新空气与香水气味并不能共存，而车载空气净化器则可把你的香水气味给净化得干干净净。
4.饮茶。 茶道是一种古老的文化。当你以一种坦然的心态饮茶时，你会跟世世代代成千上万专注于品茶的人联系在一起的。创造你自己的茶道——专心致志、小心翼翼地备茶，徐徐地倒茶，用心地品茶。看看是否可以每天都腾出一些时间来品茶，你的生活也将因此而改变。
5.默读。 找一段安静的时间，一个安静的地方，读一本精彩的小说。周围没有电视或电脑，完全将自己沉浸在小说的世界里。或许你很难将意识从现实世界投入小说的世界里，但这是练习注意力的好方法。
6.充满感激地看着某人。 每天都去发现一位你在意的人。不要以平常的眼光看待他，而是真正地关注着他。不要直勾勾地盯着别人看。而去觉察他身上的奇迹，并感恩他在你生命中的存在。如果你内心充满了感恩，请告诉他你多么感谢他。笔者今天就十分感激送我空气净化器的同事甲，他是如此地细心，桌面型空气净化器独具有美肤功能，让人爱不释手。
7.专注地工作。 从一件会让你的工作与众不同的任务开始，然后再开始一件一件做下去。当你做一件事时就专心去做，不要半途换到其他的任务。专心完成单项任务是学习专注的好方法。