夏天来了，再不努力，肥肉就藏不住了……忧桑…疫情的影响正在逐渐过去还有理由续偷懒吗？赶紧地，练起来，减肥餐，整起来，健康的同时，也不能忽略美味哦…姑娘们一起加油，一直一直美美哒 ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆
食材
1
蔬菜 一把
2
坚果 20克
3
干果 20克
4
蛋白类食物 100克
5
碳水类 150克
6
苹果醋 1勺
7
油醋汁 一勺
方法/步骤
1
蔬菜类，可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等；反复清洗干净，盐水浸泡，不放心的可以开水烫一下再吃
2
坚果类，可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等
4
蛋白类，可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失
5
碳水类，可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤干的小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水
6
调味品，用苹果醋打底，顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考虑到热量因素，也可以不加，或者用大热的自制油醋汁也是很好的啊
注意事项
1
所谓“好身材、练出来”也不全对，“三分练、七分吃”才是真理，营养的减肥餐需要科学膳食搭配，既要饱腹感，也要美味，不然哪有力气练，哪有心思坚持节食呢？
2
科学膳食包括蛋白质、碳水化合物（代谢后变为糖）、优质油脂、蔬果（纤维素和维生素）都是必须的营养成分，合理地吃，让身体合理摄入，避免过多糖分引起的脂肪堆积，才是解决问题的关键。
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