乒乓球从业余到高手的进阶训练心得

乒乓球台

乒乓球拍

单人单球练习     其实就是拿个球对着墙打。之所以能跟教练打，是因为教练的球有准头。因此，你首先要练的是“准头”。耐心一点儿，等到你对着墙正手、反手都能够打几百下而不死球的时候，你就有了相当的“手感”。

单人多球练习        俗称'磕鸡蛋'。方凳，饭盒，十几个球，就可以开工。拿起球在台子上一磕，用自己以为正确的动作把球打过去。攻推搓摆拉，全都可用。跟对墙打一样，练的是准头。贵在认真，效在坚持。多球练习，并非如想象的那么复杂。

双人多球练习       两个人，除了分开作以上单人练习外，还可以打多球。方法是：一个人“磕鸡蛋”喂球，另一人打，一个直线，一个斜线，目的依然是练准头。有了一定的手感基础，就可以对打单球了，从轻、慢开始。

经过这番努力，你可以粗糙地对打起来。下一步的工作就是要逐渐精化定形。我们练定点球的目的，就是为了在实战中打得稳、打得准。如果我们每一板球都是在同一个击球点、同样的时间，以跟练习时同样的方式出手，大概基本上可以做到“稳”、“准”二字了。以上三个“同”，便是定形的关键所在。

定落点       击球时，眼睛看着球，把动作完成，同时心里想落点，靠意念微调手感，把球引至落点。动作完成后，抓紧时间还原，眼睛的注意力转至对手的下一板。

跟铁匠师傅抡大锤、桑普拉斯发网球一样，打乒乓球也是力气活，需要靠蹬腿转腰来转移重心，把全身的力气都用上。其功夫密诀是豫剧《朝阳沟》里贫下中农教知识青年干农活时用的口诀“前腿弓，后腿蹬”。

找准击球点 ， 无论对手水平多高、手感多好，他都不可能每次回球都一模一样，事实上，每两板球都有一定的差别。所以你要靠脚步的挪动使得来球跟自己身体的相对位置保持不变，尽量做到不用手“够”球，否则你的手老在变，就不可能“定形”