现代人无论是学生还是上班一族，压力都是越来越大，而且长期对电脑，久坐不起，缺少运动。就算是有便意，也容易被忽略掉。毒素长期接触到我们的肠道，容易引发好多不同的疾病，很多人都喜欢多吃膳食纤维来改善便秘的情况，但其实不一定能解决哦！
工具/原料
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膳食纤维
2
水
3
油
4
优质蛋白质
方法/步骤
1
为什么会便秘？我们先来了解一下，什么样的情况才属于便秘？每周排变便少于三次。排便的时候明显感觉到大便过于干燥或者不湿润，有些人还会出现疼痛或者流血的情况。排便以后还会感觉肚子痛，或者感觉没有排干净。如果便秘的情况持续3~4周，而且经常出现便血的情况，就要马上求助外科医生。
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经常吃高纤维食物，为什么还会便秘？引起便秘的情况有很多，但是大部分的便秘患者虽然经常在日常生活当中添加高纤维的食物但是因为没有介入足够的水分，喝水比较少，也会引起大便，又干又硬，还有可能引发各种肠疾病炎症
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补充4大元素就可以帮助顺畅通便：高膳食纤维 蛋白质 水 油高纤维食物可以促进肠胃挪动，陷入充足的水分，还有油脂可以润滑肠道，滋润粪便，才可以更有效的把粪便排出。但是油脂也要挑好的油脂哦，比如是橄榄油芥花油，这一类的植物油。蛋白质也有助于分解残渣跟纤维的结合，令到我们的便便软硬之中，更有效的排出体外
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最终解决便秘问题，必须从你今天的生活习惯开始 虽然便秘的成因有很多，好像大肠功能不足，还有不做运动，喝水少，失眠熬夜，工作压力，怀孕，药物还有内分泌系统，精神状态都有很大的关系，因此努力做到以下几点，可以更有效的预防便秘。 多吃高纤维食品，例如粗粮 水果 干果 蔬菜 多喝水，一天至少喝8~10杯水 早上空腹喝1~2杯温开水 少吃精制食品，零食，炸鸡，面包，蛋糕，雪糕，饮料等 每天保持充足的睡眠，多做运动来缓解生活压力，还有维持消化系统正常运作 我们要养成定期如厕的习惯，而且要安排充足的时间 多喝酸奶或者服用合格的益生菌，也是会有助于我们肠胃挪动 希望以上提出的几点可以帮到您解决便秘的问题，如果便秘情况严重，请及时就诊END
注意事项
除了饮食以外，保持一个良好的心态，美好的心情也是很重要。
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