问:我是一名大学生,今年20岁,身高1.82米,体重105公斤,十分喜欢健美,由于肥胖,所以想进行系统的训练.请问,我是先让自己减到标准体重(77公斤),再增肌,还是在减肥的同时增长肌肉呢?我能否通过正确地训练使我身高增长3---5厘米呢?健美的'大块头'在平常生活中行动是否方便?过重的肌肉会对骨骼造成影响吗?
工具/原料
1
无
2
无
方法/步骤
答:首先要了解体内脂肪的含量是多少.属于健康的脂肪百分比(男性)应在14%----17%.要将体脂减到健康水平,可以通过有氮运动来增加脂肪的消耗,同时配合肌肉训练,以有效地加大体脂的消耗量.训练计划可以这样安排:每星期进行3次有氧运动,每次45---60分钟;另外,每星期进行两次力量训练,以全身肌肉为主,多进行多关节动作(有助于消耗热量),每次约45分钟--60分钟.至于是否能再长高,这要因人而异,男性的发育期一般在14---18岁,偏早或偏晚1---2年,都属于正常现象.民间有'二十三.窜一窜之说,但你能源否在长高就不敢肯定了.健美锻炼当然不会影响日常行动,也不会给骨骼/ 关节造成伤害.相反 ,富有力量的肌肉能够起到保护关节的作用,而且有不少健美运动员还非常敏捷,甚至柔韧度也想当好.
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