课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧及后侧的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
1
步骤以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处双臂上举，背部延伸以髋部为折点身体向前向下屈双膝，双手抱住小腿后侧让腹部去靠近大腿不要含胸拱背，保持背部伸展
2
呼吸吸气抬头延伸背部，呼气身体继续向前向下
3
动作感受腿部和臀部后侧得到拉伸，背部伸展
4
常见问题膝盖内扣膝盖打开，方向和脚尖一致
5
细节图示腹部靠近大腿
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