许多无法入睡的主要原因实际上发生在就寝前。咖啡因、尼古丁、酒精和食物都能刺激我们的大脑，让我们在晚上保持清醒，所以一定要把这些活动限制在白天早些时候。虽然酒精可以帮助你入睡，但它也会让你在晚上醒来更多，这会让你第二天感觉更累。睡前明亮的灯光和屏幕也能让我们保持清醒。不仅仅是因为恐怖电影或令人心碎的剧情能唤起我们的情感。许多人没有意识到的是，这些设备发出的光(尤其是蓝光)会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种促进睡眠的激素，让人更难入睡。永远不要把这些屏幕带到床上，床应该用于两种活动:睡眠和亲密。这会让你的大脑把你的床当成休息的地方，你也应该创造一个平静的环境。你的昼夜节律，或“生物钟”，在同步你的许多身体功能，包括激素的释放。保持规律的生活节奏。你睡眠时间的大变化就像处于持续的时差状态。如果你很难入睡，那就在你累的时候上床睡觉，确保每天在同一时间起床。试着在周末保持这个习惯，即使是在一个晚上睡眠不好的情况下。另一个好主意是把你的时钟转开，看着时间一分一秒地过去会让人担心。
有时候，想法或担忧会让我们晚上睡不着觉，即使我们很累，也会产生一种“兴奋”的感觉。更糟糕的是，糟糕的睡眠与糟糕的情绪有关，这意味着你可能会在第二天感到更加焦虑和容易沮丧。压力荷尔蒙皮质醇的增加使人更难入睡。放松技巧，如深呼吸和渐进式肌肉放松，可以帮助释放紧张和减少白天积累的压力。 正念冥想技术已被发现在帮助人们入睡方面是有效的。这些包括放松、冥想和意识练习,帮助集中注意力是“活在当下”,承认不同的感觉。 通过学习如何以一种非批判性的方式管理你的身体感觉、思想和情绪，你可以从白天和晚上的紧张状态过渡到平静状态。在这里我建议您下载冥想音乐，你可以在睡前听。 如果30分钟后你还不能入睡，就不要躺在床上。躺在床上数羊也没用。起床，到另一个房间，在昏暗的光线下做一些安静的事情，比如看书(最好是一本不太刺激的书!)避免使用电脑、手机或电视，因为它们发出的光会刺激你的大脑，让你保持清醒。当你开始感到累了，回到床上。如果你还是睡不着，再起床。如果你不得不重复几次，不要担心。记得按时起床。
我们的“生物钟”与阳光相连。如果你早上起床有困难，试着打开百叶窗让阳光进来。晨光会帮助你自然醒来。
我们需要的睡眠时间会随着年龄的增长而变化。新生儿每天需要大约16个小时的睡眠，成年人大约7到8个小时，而老年人通常睡眠较少。这也有个体差异,主要的是你第二天会感到神清气爽。我们的身体每90分钟经历一次不同的睡眠阶段，以短暂的清醒状态结束。记住，夜间醒来时间短是正常的。如果你晚上睡眠不好，白天尽量不要太强调它。要知道，改掉坏习惯并养成好习惯是需要时间的。不要放弃，坚持你健康的睡眠习惯。如果你仍然有问题或者怀疑你有潜在的睡眠障碍，去看医生或者睡眠专家。睡眠药物在某些情况下可以在短期内有所帮助，并且应该始终由医生进行监控。认知行为疗法(CBT-I)是一种针对睡眠相关的思维和行为的疗法，长期来看已被证明是有效的。要获得这种治疗，请你的医生推荐你去看睡眠心理学家。网上也有一些有效的CBT-I程序。