网球在中国目前越来越普遍，受欢迎的程度大大的提高，很多女士也喜欢打网球，既满足了爱好，也锻炼了身体，是一项不错的体育运动，那么，女士网球爱好者怎么提高网球技术呢？ 力量的训练有助于妇女抵抗骨质疏松症。既然网球是一种负重的活动，实际上你每一次踏泡网球场就等于是在强化你的骨头，而举重更是有帮助。几乎十年来，Nelson一直都在研究力量的训练如何增进妇女的健康──记录了肌肉质量与骨质硬度的增加、体脂肪的降低、与平衡的改善──而这些是在每星期只做二或三次30分钟举重的女士们中就可以发现到的结果。
步骤/方法
1
头顶上三头肌伸展 目标：三头肌 站着，两脚与肩膀同宽。每一手拿一个哑铃，双臂伸到头顶上。不要移动手肘的位置，慢慢地把左手的哑铃向颈后降低，停一下，然后再把它举回起始的位置。右手也重复同样的动作。交互这样做几次直到完成一回合。
3
背部伸展 目标：下背 俯卧，两手肘向内弯，额头放在两手上，两肘在两侧。吐气并使用后背肌肉抬起头部、颈部、肩膀和胸部，让它们离地。保持双脚贴地。在把胸部抬离地面约4或5英寸之后，停一下，然后慢慢地把身体放回起始的位置。
4
胸部哑铃练习 目标：胸部 每一手各握一个哑铃。仰卧，在头部、肩膀、和上背部的下面垫一个枕头。把两臂向上推，直到两手肘几乎打直为止，两手掌彼此相对。哑铃应该在肩膀的正上方。吸气，然后慢慢地往两侧放低双臂，保持两手肘稍微弯曲。持续放低，直到手肘稍比肩膀低为止。停一下，呼气，然后慢慢地把两臂抬回起始的位置。
5
交叉卷身 目标：腹部 仰卧，两膝弯曲，两脚平踩在地上或一块垫子上。把两手置于头部后面，两手肘舒适地往两侧张开，并保持颈部放松。吐气，然后当你往前卷起头部、颈部、和肩膀的时候，同时也转动躯干，把胸窝的左侧拉向右大腿的内侧。在顶端的时候停一下，吸气，然后慢慢地把身体放低，回到起始的位置。以另一方向重复这个动作，交互做几次动作直到完成一回合。
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