臀部是每一个女生最想练好的部位，但要练出翘臀，首先需要找对臀部发力的感觉。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收缩。感觉一次比一次更好，臀就能一次比一次更翘。
方法/步骤
1
步骤俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地将右侧大腿向外展开至最高点，除了右腿，身体其他部位保持不动感受臀部外侧发力
2
呼吸下放吸气，外展呼气
3
动作感觉臀部外侧偏上有明显收缩挤压感
4
常见错误错误：腿抬得过高，带动骨盆转动解决：降低抬腿的高度
5
细节图示两侧臀部等高膝盖不要抬至最高
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