不管年纪巨细，不管身体的柔韧性怎么，每个人都能够学习拉伸。不管你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；仍是进行挖水沟、做家务活、驾驭轿车、在流水线旁作业的体力劳动；不管你是不是常常进行训练，都能够进行拉伸活动。若是你身体健康，没有特别的疾病，那么你就能够轻松学会安全而开心的拉伸。下面就为我们介绍一些拉伸办法，每天在作业空隙，抽出一点时刻，做做这些拉伸，长时刻坚持，您的生活会愈加轻松。
方法/步骤
1
颈部拉伸1、坐直或站直。两手穿插置于头后，如图所示，悄悄将头部笔直向下拉，尽可能使下巴接近乳房，坚持5-15秒。然后渐渐松手，昂首。2、坐直或站直，两手穿插，手掌放在脑门，如图所示，将头向后拉使脸朝向上方，坚持5-15秒。然后渐渐松手，头回到直立的方位。
2
肩部拉伸1、两脚分隔与肩同宽，左臂放在身前，右手捉住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部；坚持5-15秒。右侧拉伸同以上过程。2、左手放在背面，手臂曲折90度。右手捉住左手肘部或前臂，从背面把左手向右拉，如图所示，拉伸左肩前部肌肉。坚持5-15秒。右侧拉伸同以上过程。
3
腰腹拉伸1、站立，两脚分隔与肩同宽，双手放在屁股上。身体渐渐后仰，向前收屁股。两手向前推屁股，向后仰头，双手渐渐滑过屁股至腿部，拉伸腹部肌肉，如图所示。然后渐渐动身。2、在椅子上坐直，两腿分隔。渐渐向前垂头折腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如图所示，坚持住5-15秒。然后渐渐动身。3、在椅子上坐直。两手在头后穿插，两肘在肩后成一条直线，一起向右侧折腰（注意，做的时分不要向前折腰），右肘向右腰移动，如图所示，拉伸左侧腰部肌肉。坚持5-15秒。然后，渐渐回到开始方位。右侧拉伸同以上过程。
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