针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
方法/步骤
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骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。 1、双腿与肩同宽跪下。 2、手抓住脚踝，身体呈弓状。 3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。 4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
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牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。 1、坐下，两腿向前伸直。 2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方) 3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。 4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。 5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。 6、放松，复原。左右换边再做一次。
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侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。 1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。 2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。 3、伸展脊背，展开胸部。 4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。