失眠症是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠质 量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡 眠障碍综合征。持续失眠常使人沮丧、焦躁，是心境障碍的一个 危险因子和先兆，严重影响人们的生活、工作及身心健康。造成失眠的原因与饮食习惯，生活习惯，精神压力均有关系，比如：晚餐过饱，饮酒过多，多食辛辣，过量运动等。
工具/原料
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方法/步骤
1
晚餐过饱，当今社会，人们应酬聚会较多，尤其是年轻人，在晚上经常有吃大鱼大肉以及饮酒的现象，而在晚上的时候吃得太多会延长胃内排空时间，各个器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，从而导致失眠。
2
还有部分年轻人喜欢寻求刺激，在晚上吃较为辛辣的夜宵，会造成胃部的灼热从而造成消化不良，胃给大脑传递相应的信号，也造成大脑兴奋，影响睡眠。
3
生活习惯，比如晚上过渡锻炼，由于运动会使体内多巴胺分泌增加，从而刺激大脑活跃，影响睡眠。但适度的运动是有助于睡眠的。
4
心理因素，比如课业压力、工作压力等，都会造成失眠，没有人的生活是一帆风顺的，要学会调节自我，只有心情调节好，那么失眠的症状慢慢就会缓解。
总结
晚上少吃油腻、少喝酒、少吃刺激性食物，放松心态，适度锻炼，均有利于改善睡眠。
注意事项
1
避免过度刺激大脑
2
保持轻松愉悦的心情
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