每个男人都想拥有一个健美的腹肌，初学者一般都会尝试仰卧起坐去练习腹肌，但是这种方法最后却不是这么有用，下面为大家介绍一种适合新手的腹肌练习方法！
工具/原料
1
一个垫子（软硬适中）
2
一颗坚韧的恒心与毅力
方法/步骤
1
把垫子平铺在平坦的地板上，不推荐在床上练习，因为床太过柔软，如果是板床另当别论！
3
然后保持手臂不动，上身和下身向上抬起直到双手够到脚尖（注意：腿是不能弯的），初学者可能开始够不到，连续尝试就可以了！
4
每天给自己定时定量，一天10组，初学者可以自己规定一组多少，不能低于30个，只要坚持每天都练，一个月就会有成效！
注意事项
注意，垫子不要过硬，不然时间长了，尾椎会疼
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