一、穿着保暖 锻炼完人体是充血并且是发热发汗的，而且锻炼完人体的免疫力是有着轻微的下降的，这就需要我们在锻炼完出来健身房后注意保暖，避免感冒。
二、回到家早休息 充足的睡眠有助于肌肉的恢复和体积增大，倘若锻炼后没有得到很好的休息的话就是在透支你自己的身体，长此以往身体绝对会吃不消的。这就不是健身了，而是慢性自杀。
三、吃的饱也要吃得好 这里的吃饱不是吃到撑，而是七八分的饱，并且不能挑食、还得按照自己的锻炼状态进行调整食谱。例如，刷脂的话，就少摄入脂肪和碳水化合物；增肌的话，就注意荤素搭配合理就可以了。一定要注意！吃饭要少量多餐、少量多餐、少量多餐，重要的事情说三遍！
四、不锻炼也得多喝水 不锻炼也得多喝水是为了是身体不缺水，为身体的恢复和肌肉的再生长和增加体积准备好良好的体内水环境。而且，补水的原则也是少量多次、少量多次、少量多次，重要的事情说三遍！这里的水是指白开水，而不是纯净水或者矿泉水以及茶叶水或者什么其他的饮料。
五、饮食上的选择 饮食一般应该是清淡的，少吃辛辣的、油盐重和含糖量高的事物。也可以吃一些平时常见的对身体有补益的事物，例如红枣、枸杞、蜂蜜、红糖、山药、韭菜、大蒜等等，促使身体恢复到更快，当然也要注意不能吃太多。动物性油脂可以吃，但是要遵循少量的原则。植物性油脂一般作为主要的食用油脂，蔬菜、水果、面食、粗粮和瘦肉都要搭配着吃。
六、当天锻炼完后就不要在进行其他大量消耗体力的事情 例如体力劳动、夫妻生活、通宵工作或者娱乐等等。给身体一个恢复的空档期，夫妻生活可以在锻炼日的次日进行，事半功倍哦，嘻嘻(●'◡'●)
七、保持愉快的心情 保持愉快的心情也有助于身体的恢复和肌肉的生长。越快的心情使得体内的内分泌向着好的方向分泌，例如增加更多的多巴胺等等。也会让人们跟有效率和积极的心态面对接下来的锻炼，并挑战自我，突破平台达到自己满意的身体状态。
这些都是在健身房外的事项，虽然有人认为微不足道，但是我却认为这很重要。