春天来了临夏至，开始了减肥大计，吃腻了，水煮一切！今天分享一款巨好吃的减脂餐，鸡蛋饼卷蔬和高蛋白燕麦粥，好吃到转圈圈啊，每天叫醒我的不是梦想，而是美味可口的早餐，养成易瘦体质每餐都要吃，而且要吃好该文章来自豆果美食达人作者声音好听的西芹很聒噪
食材
1
燕麦 25克
2
奇亚籽 5克
3
鹰嘴豆 15克生重
4
木瓜 110克
5
胡萝卜 19克
6
黄瓜 17克
7
洋葱 17克
8
苦菊 7克
9
芦笋 17克
10
蔬菜椒 8克
11
无花果 45克
12
蓝莓 14克
13
鸡蛋 1个
14
鸡蛋清 1个
15
橄榄油 3克
步骤
1
准备的材料，把蔬菜切成丝，水果切片待用，木瓜切3分之一摆盘用，其余用于燕麦粥
2
鹰嘴豆加入200毫升水，打成豆奶，木瓜用料理机打成糊状
3
把豆奶放入煮奶锅，两边起泡时放入燕麦和木瓜，小火慢炖，熬成糊状关火
4
装盘上面摆奇亚籽，蓝莓，木瓜，无花果，或者你想吃的任何水果
5
下面来做蛋饼卷杂蔬，除黄瓜，苦菊外其余蔬菜放少量橄榄油小火炒熟
6
蔬菜炒熟之后，放橄榄油做蛋饼一定要小火
7
蛋液差不多凝固倒入杂蔬，撒上黑胡椒
8
装盘把另一边盖上挤少量番茄酱
9
锵锵锵完成啦！美味低脂的营养午餐，那我先开动喽