在家就能打造完美胸部。这是一套只针对胸部的训练。只需要一对固定重量的哑铃就可以在家完成训练。是女士挺拔胸姿，男士改善胸部形态的极佳选择，建议安排在主要训练位置，认真练习。
方法/步骤
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步骤平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上收紧腹部，腰部微微离地大臂贴紧身体两侧，小臂垂直地面两只哑铃全程保持贴紧
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呼吸推起时呼气，下放时吸气
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动作感觉推起时，胸部和大臂后侧有明显收缩感在最高点，胸部有强烈的挤压感
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常见错误错误：发力时肩膀前送借力解决：肩胛骨后缩下沉并一直保持住
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细节图示腹部收紧，腰部微离地肩胛骨后缩平贴地面大臂贴近身体胸部发力带动大臂