优谈大姨妈【白领女性缓解疲劳必知8大知识】

生活中的白领,往往会给人过的很不错的感觉,其实在白领这个名称之后,他们也有自己的辛苦和烦恼。疲劳应该是每个白领回到家后的最深感觉。看“优谈大姨妈”专家教你如何让自己放松吧!饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。如:面点、米饭、面包、干菜等。一天一次就足够了。饮食专家:饼干,供给能量饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。别忘了维生素C维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。饮食专家:水果,提供维生素大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。如番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等可以多吃。干果是能量补充剂在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。杏干、杏仁或榛子等都是十分有益的。铁的吸收不容忽视许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。牛奶很重要每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。