人一生可不接触热水，但一定无法逃避冷水，如：雨，雪，大海，等环境和气候。一、洗冷水澡益处有：（一）经济、简单的锻炼方式（二）可增强体质、防治疾病：1.作用于皮肤，提高其感受及反应能力，抗寒能力随之提高；2.刺激中枢神经系统，减轻或消除大脑皮层的抑制过程；3.加呼吸器官功能，活跃常得不到充分利用的肺泡。
工具/原料
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浴室/洗澡间
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毛巾/浴巾
方法/步骤
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洗冷水澡3个要点：①全身要适应水块季的温度②遵循科学洗澡方式：洗脸→洗身→洗头③克服畏寒怕冷心理障碍
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应从夏天开始，持之以恒，循序渐进，切忌三天打鱼两天晒网或半途而废
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“冷水浴”前先洗脸，清醒边阅截一下，适应一下，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏
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接下来做“热身”运动， 用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。
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开始冷水澡时，先往四肢部位“浇”水：①冲冲双臂，用手反复摩擦发热②再冲双脚，双腿，反复冲洗摩擦发热。
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最后洗头，冲全身
注意事项
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①冷水澡都是淋浴，没有泡凉水的。
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②在房事后1小时左右，当身体各系统器官的血液循环恢复常态之后，再洗冷水澡为宜。
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③饭后立即洗澡，不仅影响消化，还可能导致心脏供血不足，诱发心脑血管疾病。
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④洗澡前，可适当热身，如做一些散步、拉伸、扭腰运动，时间及强度以身体微热，不出汗为宜，可有效避免洗澡前期的晕厥。
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⑤因体质较差者而言，受冷水的刺激，会引发感冒、发热等疾病；
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⑥女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期、怀孕期，遇到冷水后会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，易引起细菌侵入阴道从而引发疾病。
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