个人不良的生活习惯例如在夜晚要入睡之前进食一下不利于睡眠的食品，例如夜晚喝茶，一些人喝完茶后在短时间会出现增强自身精神，这样大大的不利于睡眠的质量。另外像咖啡、酒类的饮品或者其他刺激性较强的食品最好不要在睡前食用
沉重的工作压力或者其他方面的的精神负担在现在高速发展的社会环境下，特别是都市的上班一族，会存在着各方面来自的负担。工作上的，上级的压力；家庭上的生活负担等，都会使人们加重精神的负担。从而间接的影响到了睡眠的质量
过差的睡眠环境生活环境过于嘈杂，有些小区地段地处繁华的商业地带或者周边有工业群，难免有着这样的问题。在半夜三更总是传来嘈杂的噪音，从而直接的影响了个人的睡眠
身体的不适促使睡眠质量下降，导致失眠症状有些人出现了头疼等其他因素的症状，这样会在客观上影响到睡眠的质量，间接的促使失眠症状的产生
保持良好的饮食习惯，睡前切记不要食用和饮用刺激性的食物和饮品。杜绝咖啡，茶这些会降低睡眠质量的物品。不过可以喝牛奶这些有助于睡眠的饮品，当然这是应人而异的，记得根据自身的实际习惯进行调节
减轻个人的精神压力，不要影响到睡眠的质量。要保持好个人的良好心态，睡前不要想着一些会增长自己精神负担的事物，尽量做到睡前“零忧愁”。这样会大大的促使睡眠质量的提高。睡前可以想一些开心的事或者听听音乐，尽量来促使我们入睡时良好的状态
要保证好良好的睡眠环境，都是客观因素影响这主观问题。如果一个人的睡眠环境十分的差的话，那么他的睡眠质量必然会不尽人意。就算是没有失眠，但是长期下去还是会促使失眠的产生。所以我们要远离嘈杂的地带，保证睡眠环境的良好
睡眠不仅仅是客观因数的影响，最重要的还是自身因素的影响，如果身体有所不适例如牙疼、头疼这些会直接的影响到睡眠问题的症状。我们应该尽早的治疗或者去看看医生，使得自身达到睡眠的最佳状态，才会有个更好的睡眠质量
最后是药物的协助，例如我们通常所知道的安眠药。不过个人不太赞同使用药物的助眠方式，这样其实长时间下来是会损伤到我们自身的身体健康的，除非是医师提出要进行药物的协助，这样的话患者才可以按照医师的指导进行服用药物助眠