孕前补钙小常识

一、检查根据全国营养健康调查显示，中国每天平均摄入膳食钙为389毫克，与中国营养学会推荐相差400~600毫克左右，所以大家可以对照下面的表来检查一下自己每天是否摄入足够的营养来满足身体钙的需求。

二、忌口每天如果摄入很有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物比如菠菜、油菜等食物就会影响膳食中钙的吸收，另外盐如果摄入的过多，尿排出的钙会越多，少吃盐也相当于帮助身体补钙。

三、戒抽烟会阻碍消化系统对钙的吸收，所以首先要戒烟。其次是酒精，酒精会减少维生素D的生成，降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙的存储。还有咖啡中含有咖啡因，摄入的过多会增加钙的排出速度，所以咖啡尽量也不要喝。

四、方式1、平时可以摄入一些含钙比较丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、海带、虾皮、山楂等食物来进行食补。2、维生素D可以促进钙的吸收，但是富含维生素D的食物比较少，可以通过晒太阳的方式来促进钙的吸收。3、运动可以促进血液循环，增加骨钙的利用率，在补充钙质的同时，每天坚持锻炼一小时也是补钙不错的选择。4、现在还可以通过服用钙片来补充身体所需的钙质，前面几种方式虽然可以起到补钙的作用，但是难以控制钙的含量，所以钙片已经成为人们现在补钙的主要方式。最后青岛孕妈照的小编建议服用钙片的时候，一定要科学选择，不要盲目的进行服用。