腰作为核心部位，连接人体上半身和下半身的桥梁，是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其它部位快速发达起来。男性们要多练腰力，特别是腰肌。现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。专家表示，男性应该，加强锻炼
工具/原料
充沛的精力，适宜的健身环境
具体动作：
1
第一个动作：左臂臂抬起，右腿同时抬起均成90度，然后右臂抬起，左腿抬起均成90度，如此重复做15次，具体操作如图所示：
2
第二个动作：身体向前微倾，右腿与左臂同时向后摆动，此动作重复30次，具体操作如图所示：
3
第三个动作：右腿向前跨步，曲腿，左臂向上成90度，如此反复做15次，具体操作如图所示：
4
第四个动作：身体平躺，手臂平放，双脚撑地，腰部向上挺起，如此反复30次，具体操作如图所示：
5
第五个动作：腰部撑地，双腿向上弯曲成90度，双手微贴，利用上半身发力，此动作反复30次，具体操作如图所示：
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第六个动作双手与双脚撑地，保持身体平衡离地，左腿向上抬起，然后右腿向上抬起，具体操作如图所示：
注意事项
一定要坚持锻炼，不要荒废