在懒散的假日中，你是不是觉得自己的裤头越来越紧、两腿常常莫名痠痛呢？日本整体师表示，髖关节是连结上下半身的重要枢纽，如果运动量不足、血液循环差，就会造成代谢废物快速累积、下半身严重水肿、骨盆也有可能位移，甚至会演变為便祕、易生理痛体质。
方法/步骤
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髖关节一歪斜 下半身就容易水肿、胖！ 日本整体师中川敦子表示，髖关节可说是人体最重要的关节，不但掌握行走能力、连接上下半身，更有负责维持姿势、分担体重的多种功能。一旦此处歪斜，从下半身回流的淋巴系统循环就会降低，使得臀肌、大腿肌肉容易累积代谢废物，造成肌肉僵硬。
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特别是当臀肌僵硬的时候，更会连带牵扯骨盆向后侧倾斜，使得人体呈现屁股下垂、小腹突出的姿势，不但行走能力会大幅降低、代谢能力跟著变差，髖关节更会成為脂肪的重点堆积部位。
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下半身水肿会加重便秘、生理痛 两分鐘体操就能改善！ 日本下半身瘦身专家饭泽芳明则表示，髖关节的脂肪与代谢废物累积容易导致水肿体质。久而久之，便祕、生理不顺等恼人问题也就会跟著缠身，下半身的水肿也会加重，陷入肥胖的恶性循环中。
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想改善髖关节不正所造成的臀肌僵硬以及下半身肥胖，可以试试前屈压腿、逆伸展臀肌的跪地体操，一天只要花两分鐘练习，就能刺激排便、改善下半身水肿，更让臀部跟著翘起来。
饭泽式臀肌逆伸展操
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《饭泽式臀肌逆伸展操》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
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臀肌逆伸展操 先跪坐在地上，接著将左腿向后伸直，右腿则以膝关节弯成90度、脚底面左的姿势向前伸展。
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接著将左手向前伸，右手手肘撑地，一边深呼吸一边向前跪趴。
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保持背部尽量向前伸直、逆伸展右侧囤积并深呼吸30秒后即可回正，再换边伸展。
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